نصائح الامساكيه

1.  للحصول علي فوائد الطعام امضغ الطعام جيدا.

2.  للحيوية و النشاط و ضد الشيخوخة يحتاج الجسم من 8 الى 10 أكواب ماء يوميا

3.  شرب الماء يساعد الجسم علي أداء وظائفه الحيوية.

4.  للصحة والرشاقة اشرب الأعشاب المفيدة كالشاي الأخضر و القرفة و الجنزبيل و الزهورات 

5.  للتخلص من السموم اشرب عصير الخضروات الطازجة.

6. لتجنب مشاكل القولون تناول الأغذية الغنية بالألياف الذائبة في الماء كالخضروات و الفواكه.

7.لتحصل علي الصحة الجيدة. تناول مجموعة فيتامين B المركب في الحبوب الكاملة كالأرز البني و الشوفان و الشعير و القمح الكامل و المكرونة السمراء و البطاطا المشوية

8.ضد الشيخوخة تناول الخضروات و الفواكه الداكنة كالكرز و التوت و التين والخوخ و الفريز و الجزر و الفلفل و البندورة و البطاطا الحلوة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.

9.للنشاط و الذاكرة تناول الأسماك مرتين أسبوعيا.

10.استعمل الزيوت على البارد مثل زيت الزيتون والكانولا.

11.للحصول علي الوجبة الكاملة استعمال البقول مع الخضروات لاحتوائها علي البروتينات و النشويات و الفيتامينات.

12.للحفاظ علي الصحة امتنع عن استعمال المعلبات و الأغذية المحفوظة و الملونة لأنها خطره.

13.لتجنب أمراض الصدر والقلب والشيخوخة امتنع عن التدخين.

14. للحفاظ على الوزن امتنع عن تناول المشروبات الغازية و العصائر المعلبة الغنية بالسكر فهى بدون قيمة غذائية  حقيقية و تسبب السمنة.

15.اختار الفواكه و الخضروات العضوية المزروعة بدون كيماويات.

16.شرب الماء يساعد علي إزالة السموم من الجسم.

17.تناول الأسماك الدهنية كالسلمون و التونة و السردين و الماكريل لأنها تحتوى على الدهون المفيدة اوميجا3 مرتين على الأقل أسبوعيا.

18. لصحة القلب والشرايين والذاكرة  تناول المكسرات كمصدر للدهون النباتية و البروتين

19. لصحة القلب تجنب الأغذية الغنية بالدهون المشبعة كالزبدة والسمنة و المقالي والمعجنات و اللحوم الحمراء.

20. لتجنب أمراض القلب الضغط العالي و الكلي تجنب المعلبات لاحتوائها علي كميات كبيرة من الملح الضار

21. ضد الشيخوخة حافظ على الساعات النوم الكافيه في جو مريح.

22.اشرب بعض الأعشاب المهدئة قبل النوم كالبابونج و الينسون.

23. لتجنب القلق و التوتر قبل النوم قلل من شرب الكافيين في الشاي و القهوة و النسكافية.

24. للرشاقة و الصحة مارس الرياضة بانتظام.

25. لصحة القلب و الدماغ مارس المشي المنتظم كأسهل وسيله للرياضة.

26. احصل علي ما تحتاجه  من الطاقة من الدهون المفيدة في  المكسرات و الأسماك و زيت الزيتون و بذر الكتان.

27. للرشاقة حافظ على تناول ثلاث وجبات أساسية بينها وجبات خفيفة.

28.لعلاج الإمساك احرص على شرب الماء و تناول بذر الكتان المطحون كتوابل.

29.تناول البروتينات الخالية من الدهون كالسمك وبياض البيض و الدجاج و الرومي و  البقول كالعدس والفاصوليا و الحمص و البازلاء.

30.تناول تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل.

31.احرص على وجبة الإفطار فهي أهم وجبة للحصول على الرشاقة.

32.عند الإحساس بالجوع اشرب الماء أولا.

33.للحافظ علي صحتك تناول غذاء متنوع من الحبوب والخضروات و الفواكه ومشتقات الألبان و المكسرات.

34.تجنب السم الأبيض الملح والسكر و الطحين الأبيض.